г. Москва, Угловой переулок дом 27,    8 (499) 110-09-03
г. Мытищи, улица Рабочая дом 6,    8 (499) 110-09-03
Лицензия Министерства Здравоохранения МО ЛО-50-01-007875 от 21.07.2016

Стрессы – проблема XXI века

Елена Николаевна Янина – ведущий клинический психолог клиники психиатрии и наркологии «Корсаков»Елена Николаевна Янина – ведущий клинический психолог клиники психиатрии и наркологии «Корсаков», врач с более чем 25-летним опытом, рассказывает о болезни нашего времени, в зоне риска которой находится каждый из нас.

В чем причины стрессов?

Изначально стресс означает напряжение. Он возникает под влиянием различных факторов, которые предъявляют повышенные требования к организму. Например, стрессы бывают тепловыми – при воздействии высоких температур. Но наиболее распространенные, конечно, эмоциональные стрессы. Бич нашего времени – синдром хронической усталости. Основная причина стрессов – низкий социальный статус, когда человек находится в состоянии постоянной борьбы за место под солнцем. Также это отсутствие гармонии в семье, когда атмосфера в доме не позволяет расслабиться, возникают постоянные скандалы, создающие напряженную обстановку. Еще одна причина стрессов – профессиональная деятельность, отношения в коллективе, нелюбимая работа, сложные задания, постоянное давление начальства, сплетни коллег, зависть, отсутствие карьерного продвижения. И это лишь небольшая часть профессионального стресса. Также причиной стрессов может стать неуверенность в себе, сомнения, боязнь допустить ошибку – это делает человека неустойчивым к негативным воздействиям. Приводит к стрессам и недостаток общения, поскольку разговоры – это не только обмен информацией, они также необходимы нам для эмоциональной разгрузки.

Стресс – это всегда плохо?

Чтобы ответить на вопрос, давайте посмотрим, как люди переносят стресс. Есть 3 группы стресс-реакции.

Первая группа – те, для кого стресс является хорошим стимулом в работе и жизни. Он мобилизует силы, знания, умения, помогает постоянно двигаться вперед к намеченной цели. Стресс может быть полезен, если измененное функционирование организма быстро возвращается к исходному уровню. При этом возрастает приспособляемость организма к изменяющимся условиям среды.

Во вторую группу попадают так называемые паникеры. Для них стресс сравним с концом света. Они не могут собраться с силами и правильно выйти из стрессовой ситуации. Часто плачут, отказываются от общения, проявляют жалость к себе.

Третья группа – это люди с паралитической стресс-реакцией. Они не могут выбраться из стресса без помощи других людей.

Как протекает стресс?

Установлено, что стрессовые ситуации вызывают комплекс защитных реакций организма, протекающих в 3 стадии.

Стадия тревоги. Происходит мобилизация защитных сил организма, противодействие стресс-фактору. При этом мобилизуется работа нервной системы и выработка гормона адреналина.

Стадия устойчивости. Организм противостоит неблагоприятному сильному фактору среды, сопротивляемость возрастает за счет усиления активности нервной системы. Но снижается устойчивость организма к другим неблагоприятным факторам, ослабляется иммунитет.

Стадия истощения. Организм не в силах противостоять стресс-фактору. Жизнь в постоянном стрессе не проходит бесследно – происходит стабильное повышение в крови глюкокортикоидов, влияющих на обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы, работы мозга. Это приводит к нарушению сердечной деятельности, кожным заболеваниями (экзема, псориаз), язвенной болезни желудочно-кишечного тракта, гастритам, депрессиям, проявлениям суицидальных мыслей, ожирениям или похудениям, аутоиммунным заболеваниям, даже деградации клеток мозга – снижению интеллектуального уровня.

Кто подвержен стрессам чаще всего? Различаются ли проявления у мужчин и женщин?

В первую очередь в зоне риска жители мегаполисов. Если делить по половому признаку, то у женщин более низкий порог чувствительности, мужчины менее восприимчивы к стрессам. Хотя все же это больше зависит не от пола, а от типа нервной системы. Женщины, как правило, идут по пути пищевого реагирования (либо отказ от еды – анорексия, либо заедание стресса – булимия). Мужчины чаще идут по пути впадения в зависимость, употребления стимуляторов.

Как распознать симптомы стресса?

Если говорить обывательским языком, человек может обнаружить у себя чувство усталости, разбитости, ухудшение памяти, повышенную раздражительность, плохой сон. Постоянные стрессы нередко приводят к развитию зависимостей. Например, человек избавляется от напряжения с помощью спиртного, наркотиков, снотворного, транквилизаторов.

В чем заключается терапия стресса?

Терапия направлена на поиск причины стресса, диагностику типа реакции на раздражитель и развитие стрессоустойчивости.

Как защитить себя от стресса? Какова профилактика?

Поскольку стресс может быть связан с любой сферой жизни, избежать его практически невозможно. Но важно, чтобы не возникало избыточного напряжения организма, приводящего к нарушениям функций внутренних органов, срывам, разрушению. Человеку, который правильно воспринимает окружающий мир и ведет здоровый образ жизни, затяжной стресс не грозит. А по поводу острых эмоций в целом – вообще без них жизнь будет скучна.

Избегать нервного перенапряжения помогут простые рекомендации.

Режим дня: просыпаться, принимать пищу, ложиться спать нужно стараться в одно и то же время. Идеальное время для сна – с 23:00 до 7:00.

Физическая активность: ежедневные умеренные нагрузки мобилизуют все системы организма, предотвращают застойные процессы.

Режим питания: рацион должен быть сбалансированным, богатым витаминами.

При глубоком затяжном стрессе не обойтись без профессиональной психологической помощи.

Что можно сделать для самого себя в стрессовой ситуации?

Дыхательные упражнения, упражнения для мышечной релаксации, переключение мыслей на более приятные темы, общение с близкими людьми, контакт с домашними животными. Надо пытаться разгрузить психику, переключить ее на что-то другое. Четко надо осознавать, откуда пришел стресс, что является его причиной, что мы может с этим сделать. Игнорирование стресса – это усугубление ситуации. А если временно переключаться, давать психике отдохнуть, то можно потихоньку разбираться, что с этим делать.

Главная | Контакты | Вакансии | Клиника "КОРСАКОВ" видео | Карта сайта | 3D Тур по клинике | Родственникам | Пациентам | Отзывы | Информированное согласие


Лицензия Министерства Здравоохранения Московской области ЛО-50-01-007875 от 21.07.2016

Не является публичной офертой. Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться с специалистом.