Медицинский центр КОРСАКОВ
Лечение алкоголизма, наркомании
и психических расстройств

КРУГЛОСУТОЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

8 (800) 555-40-23

Задать вопрос Написать в WhatsApp

Медицинский центр КОРСАКОВ

КРУГЛОСУТОЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

8 (800) 555-40-23

Задать вопрос Написать в WhatsApp

Медицинский центр КОРСАКОВ

МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР КОРСАКОВ

8 (800) 555-40-23  WhatsApp

Работающие приемы, которые помогут в стрессовой ситуации

Работающие приемы, которые помогут в стрессовой ситуации

В Волнительная обстановка, которая присутствует в нашей повседневной жизни, негативно сказывается на психическом спокойствии многих людей. Они испытывают страх, беспокойство, высказывают неуверенность в завтрашнем дне. Врач-психолог медицинского центра «Корсаков» Асият Мустафаевна предлагает несколько рекомендаций, как избежать стрессового состояния, каким образом сохранить спокойствие, не поддаться панике, трезво оценивать происходящее вокруг. Как сохранить не только свое спокойствие, сберечь отношения в семье.

Как побороть страх и тревогу

Невозможно избавиться от тревожного состояния только одной силой мысли. Здесь очень важно использовать технику саморегуляции и четко понимать, как правильно контролировать свои эмоции. Для того, чтобы тревога, беспокойство снизились до минимума, нужно разгрузить свою психику от лишних эмоций и ненужных дел. Нужно дать своему организму восстановиться от разрушающих его страхов, навязчивых мыслей, тревоги. Ведь такое напряженное состояние очень сложно сдерживать. В конце концов оно может перейти в паническую атаку.

Асият Мустафаевна НИЯЗОВА Медицинский центр «КОРСАКОВ»


Аналитический психотерапевт, клинический психолог медицинского центра «Корсаков» Асият Мустафаевна

Асият Мустафаевна советует продумать и четко спланировать свой рабочий день. Нужно сосредоточиться только на делах первой необходимости. Уделяйте себе, своему состоянию больше времени. Отбросьте прочь все занятия, которые не требуют первоочередного решения. Важное значение имеет еда. Балуйте себя вкусностями, готовьте любимые блюда. Также не забывайте о своем внешнем виде. Старайтесь одеваться со вкусом, вещи в гардеробе должны быть удобными и красивыми. Это придаст уверенность даже тем людям, которые много лет считали себя непривлекательными.

Хорошо высыпайтесь. Если имеются какие-то нарушения сна, немедленно принимайте меры для их устранения. Обращайтесь к помощи врачей. Избегайте пустых, ненужных разговоров по поводу сложившейся ситуации, особенно на ночь. Не позволяйте выливать на ваш организм негатив, плохое настроение, которые исходят от собеседника. В противном случае уровень тревоги вырастет в разы. Вы не сможете выспаться и отдохнуть после рабочего дня. Даже успокоительные средства не смогут избавить вас от бессонницы.

Заботьтесь о своем психоэмоциональном состоянии. Приводите психику в норму, используя для этого все свои внутренние ресурсы. Не позволяйте посторонним людям тревожить вас лишним разговорами. Меньше общайтесь, когда ваше эмоциональное состояние вызывает беспокойство. Но не уходите от общения с детьми, родными, близкими друзьями. С ними вы сможете спокойно обсудить происходящие события. Поговорите о семейных проблемах в позитивном русле, не загружая свою психику тревогами, страхами. Ведь в крепкой семье все являются единомышленниками. Вместе решаются трудности, проблемы и вместе радуются достижениям каждого члена семьи.

Что делать, если налицо признаки панической атаки

Если не предпринимать меры по нормализации своего психоэмоционального состояния, ваш организм столкнется с панической атакой. Это психическое заболевание сопровождается сильным ознобом, постоянным жаром, повышенным сердцебиением. Человеку не хватает кислорода. У него болит грудная клетка. Все эти признаки говорят о том, что человек не может справиться с напряжением. У него возникает сильная тревога и внезапные приступы страха, беспокойства.

 

Асият Мустафаевна, психолог медицинского центра «Корсаков» предлагает устранять симптомы панической атаки с помощью специальных дыхательных упражнений. Первым делом, что необходимо сделать, нужно привести свое тело в удобное положение. Сидя или лежа, сделайте глубокий выдох. Выдыхайте как можно сильнее, насколько хватает сил. Затем сделайте непроизвольный вдох. Такое упражнение существенно снизить ваше психоэмоциональное напряжение.

При возникновении первых признаков панической атаки переключите свое внимание на мелкие, несложные дела. Они помогут успокоиться, нормализовать свою психику. Уйти от тревожных мыслей и беспокойства. Хорошо помогает чтение стихов, скороговорок про себя. Это отвлекает, дает возможность по-другому посмотреть на свое состояние.

Очень часто признаки панической атаки схожи с симптомами сердечной недостаточности. Поэтому, если все попытки привести свою психику в нормальное состояние не дают никаких результатов, нужно вызывать врача. Вместе с проявлениями панической атаки может добавиться боль в левой руке. Это первый признак сердечного приступа.

Эффективная система дыхательных упражнений

По мнению Асият Мустафаевны система дыхательных упражнений позволяет снизить нагрузку на психику. При тревоге, страхе наблюдаются остановки дыхания, оно становится затрудненным. С помощью специальных упражнений можно насытить внутренние органы кислородом, тем самым снимая тревогу и нервное напряжение.

Первое упражнение

Нужно поставить ноги на ширине плеч. Затем сделать вдох и во время выдоха наклониться. Во время наклона шея и плечи должны быть максимально расслаблены. Руки свисали к полу в свободном положении. В таком положении нужно находиться одну или две минуты. Дыхание должно быть глубоким. В конце упражнения необходимо медленно выпрямиться.

Второе упражнение

Необходимо принять любое удобное положение. Затем закрыть на две минуты глаза. Дыхание в это момент должно быть глубоким и ровным. Закрыв глаза, лучше всего вспомнить о чем-то приятном, радостном событии. Найти в своей памяти события, которые вызывают приятные воспоминания, теплые чувства.

Третье упражнение

Нужно занять удобное положение. Делаем глубокий вдох в течение четырех секунд. Затем делаем ровный, спокойный выдох также в течение четырех секунд. Потом нужно задержать дыхание на этот же интервал времени. И затем делать следующий вдох.

Снизить тревогу можно с помощью обычных, ежедневных дел

Если вы испытываете тревогу, займитесь простыми, не требующих сильного умственного напряжения, делами. Это могут быть обычные домашние занятия. Например, наведение порядка в шкафах для посуды. Или можно расставить книги, вытереть с них пыль. Большие, объемные дела лучше всего разделить на части. Тогда результат после таких маленьких занятий наступит быстро. И это принесет моральное удовлетворение.

Что делать, если вас раздражают родные и близкие

Когда вы ведете разговоры, высказываете свое мнение по поводу происходящих событий в кругу близких людей, нередко могут возникать споры и разногласия. Старайтесь вести диалог, не ущемляя мысли и не раня своими словами родного человека. Заранее проанализируйте, нужен ли вам будущий разговор. Даст ли он положительные результаты. И в чем вы уступите, если не будете вступать в полемику. Спор ради спора не нужен в сложившейся ситуации. Он только усилит состояние тревоги и ухудшит ваше психоэмоциональное состояние и психическое здоровье вашего собеседника.

Во время разговора постарайтесь понять и услышать близкого человека. Обращайте особое внимание на тембр голоса, мимику лица. Лучше будет, если во время беседы вы не станете отводить взгляд, а будете смотреть прямо в глаза собеседника. Выслушайте мнение человека до конца. Тогда вы сможете понять мысли говорящего, прочувствовать его психоэмоциональное состояние. Примите его мысли и высказывания. Выскажите свою поддержку, аккуратно изложите собственную точку зрения на происходящее.

Не поддерживайте агрессию и тревогу, которым человек хочет нагрузить вашу психику, посылая ярость, ненависть через записи в директ. Игнорируйте все высказывания. Позитивный контакт возможен, если разница в мыслях, мнениях будет не такой агрессивной и ненавистной. Поговорите о том, что в настоящее время очень важными являются отношения, а не сложившаяся ситуация, которая возникла не вашему желанию.

Как избежать разрушающих психику споров

Если все же возникает неизбежность спора, самый эффективный метод решения проблемы– это твердое высказывание отказаться от спора и нежелание доказывать свою правоту. Объясните родному человеку, что ваша напряженная беседа вызывает ощущение дискомфорта. Асият Мустафаевна считает, что уверенный отказ от разговоров о политической ситуации в стране должен быть вами осознан, стать вашим внутренним убеждением. Практически невозможно прийти к общему мнению в кризисный момент. Достичь единого мнения могут лишь те люди, которые имеют похожие точки зрения по обсуждаемому вопросу.

Онлайн консультация специалиста

по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Медицинский центр КОРСАКОВ Мытищи

Наркологическая клиника «КОРСАКОВ»

8 (800) 555-40-23

(круглосуточно)

г. Мытищи, ул. Рабочая д. 6

Медицинский центр КОРСАКОВ Москва

Психиатрическая клиника «КОРСАКОВ»

8 (800) 555-40-23/p>

(круглосуточно)

г. Москва, 3-я Черкизовскаая, д. 14

Бесплатная парковка для посетителей во дворе клиник

Выездная служба во всех районах Москвы и Подмосковья

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Вызвать врача на дом

Заполните пожалуйста все поля.

Вызвать врача на дом

Спасибо. Мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время

ВЫЗВАТЬ ВРАЧА НА ДОМ

Обратная связь

Мы получили Ваше сообщение и свяжемся с Вами в самое ближайшее время.

Вызвать врача на дом

Заполните пожалуйста все поля.

Вызвать врача на дом

Спасибо. Мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время

Запись на прием к врачу

Обратная связь

Мы получили Ваше сообщение и свяжемся с Вами в самое ближайшее время.

Запись на прием к врачу

Обратная связь

Мы получили Ваше сообщение и свяжемся с Вами в самое ближайшее время.

ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК

Обратная связь

Мы получили Ваше сообщение и свяжемся с Вами в самое ближайшее время.

Записаться на прием Можгинский Ю.Б.

Заполните пожалуйста все поля.

Записаться на прием Можгинский Ю.Б.

Спасибо. Мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время

Записаться на прием Куреков И.В.

Заполните пожалуйста все поля.

Записаться на прием Куреков И.В.

Спасибо. Мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время

Записаться на прием Носова П.С.

Заполните пожалуйста все поля.

Записаться на прием Носова П.С.

Спасибо. Мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время

Записаться на прием Ниязова А.М.

Заполните пожалуйста все поля.

Записаться на прием Ниязова А.М.

Спасибо. Мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время

Записаться на прием Макарова А.М.

Заполните пожалуйста все поля.

Записаться на прием Макарова А.М.

Спасибо. Мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время

Записаться на прием Морозова Е.И.

Заполните пожалуйста все поля.

Записаться на прием Морозова Е.И.

Спасибо. Мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время

Записаться на прием Промская В.А.

Заполните пожалуйста все поля.

Записаться на прием Промская В.А.

Спасибо. Мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время